תנוחות היוגה

תנוחת האישה1
תנוחת האישה1

תנוחת האישה חשובה מאוד לתרגול יומיומי. תנוחת האישה מאזנת הורמונלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן, מפרקי הירכיים ורצפת האגן, ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה. תנוחה זו היא מעין סימן מוסכם בינינו לבין עצמנו, שזהו הזמן שבו אנו לוקחות כמה דקות של פסק זמן, ערות לגוף ולאגן, וקשובות למסרים שמתקבלים כרגע.

press to zoom
תנוחת האישה2
תנוחת האישה2

תנוחת האישה חשובה מאוד לתרגול יומיומי. תנוחת האישה מאזנת הורמונלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן, מפרקי הירכיים ורצפת האגן, ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה. תנוחה זו היא מעין סימן מוסכם בינינו לבין עצמנו, שזהו הזמן שבו אנו לוקחות כמה דקות של פסק זמן, ערות לגוף ולאגן, וקשובות למסרים שמתקבלים כרגע.

press to zoom
תנוחת האישה3
תנוחת האישה3

תנוחת האישה חשובה מאוד לתרגול יומיומי. תנוחת האישה מאזנת הורמונלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן, מפרקי הירכיים ורצפת האגן, ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה. תנוחה זו היא מעין סימן מוסכם בינינו לבין עצמנו, שזהו הזמן שבו אנו לוקחות כמה דקות של פסק זמן, ערות לגוף ולאגן, וקשובות למסרים שמתקבלים כרגע.

press to zoom
קיעור וקימור בחתול2
קיעור וקימור בחתול2

והי תנועה יומיומית חשובה ביותר. אנו מתרגלים אותה גם בתרגיל חצי הגשר, וניתן לתרגל אותה גם בעמידה עם ברכיים כפופות. התנועה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה ובעיקר מהגב התחתון. זוהי תנועה חשובה להפחתת עומסים ממערכת העצבים.

press to zoom
קיעור וקימור בחתול1
קיעור וקימור בחתול1

והי תנועה יומיומית חשובה ביותר. אנו מתרגלים אותה גם בתרגיל חצי הגשר, וניתן לתרגל אותה גם בעמידה עם ברכיים כפופות. התנועה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה ובעיקר מהגב התחתון. זוהי תנועה חשובה להפחתת עומסים ממערכת העצבים.

press to zoom
צבת – פאשצימוטאנאסאנה1
צבת – פאשצימוטאנאסאנה1

תנוחה זו יוצרת טונוס באיברי הבטן ומהווה עיסוי למקום. היא מגדילה את ההנעה וזרימת הדם לאיברי הבטן ומשפרת את פעילות העיכול והכליות. כמו כן, מפחיתה מתח ממערכת העצבים, מגמישה ומחזקת את עמוד השדרה.

press to zoom
צבת – פאשצימוטאנאסאנה2
צבת – פאשצימוטאנאסאנה2

תנוחה זו יוצרת טונוס באיברי הבטן ומהווה עיסוי למקום. היא מגדילה את ההנעה וזרימת הדם לאיברי הבטן ומשפרת את פעילות העיכול והכליות. כמו כן, מפחיתה מתח ממערכת העצבים, מגמישה ומחזקת את עמוד השדרה.

press to zoom
צבת – פאשצימוטאנאסאנה3
צבת – פאשצימוטאנאסאנה3

תנוחה זו יוצרת טונוס באיברי הבטן ומהווה עיסוי למקום. היא מגדילה את ההנעה וזרימת הדם לאיברי הבטן ומשפרת את פעילות העיכול והכליות. כמו כן, מפחיתה מתח ממערכת העצבים, מגמישה ומחזקת את עמוד השדרה.

press to zoom
פישוקים ומתיחות לרגלים1
פישוקים ומתיחות לרגלים1

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

press to zoom
פישוקים ומתיחות לרגלים2
פישוקים ומתיחות לרגלים2

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

press to zoom
פישוקים ומתיחות לרגלים3
פישוקים ומתיחות לרגלים3

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

press to zoom
פישוקים ומתיחות לרגלים4
פישוקים ומתיחות לרגלים4

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

press to zoom
פישוקים ומתיחות לרגלים5
פישוקים ומתיחות לרגלים5

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

press to zoom
פישוקים ומתיחות לרגלים6
פישוקים ומתיחות לרגלים6

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

press to zoom
פארשוואוטאנסאנה - עמידת צעד לפנים
פארשוואוטאנסאנה - עמידת צעד לפנים

תנוחה זו משחררת נוקשות בשרירי הרגלים, הירכיים והגב. היא מגמישה את מפרקי הירכיים והשרירים במדור האחורי של הירך ואת עמוד השדרה.

press to zoom
פאדוטטאנאסאנה- כפיפה לפנים בפישוק
פאדוטטאנאסאנה- כפיפה לפנים בפישוק

תנוחה זו מחזקת ומפתחת בעיקר את השרירים במדור הפנימי והאחורי של הירכיים. היא מגמישה את עמוד השדרה. ניתן לתרגל אותה עם ברכיים כפופות בהתחלה, כדי להקל על הגב התחתון. היא בין "תנוחת העמידה" ההכרחיות למתחילים.

press to zoom
מעגלים מתוך מפרק הירך1
מעגלים מתוך מפרק הירך1

מפרקי הירכיים שלנו הם בין המפרקים העמוסים ביותר בגוף. במפרקי הירכיים עוברים: בלוטות לימפה, שרירים, גידים, רצועות, עצבים וכלי דם. המפרקים זקוקים לתנועה יומיומית, המגדילה את החזר הדם הוורידי אליהם ומשחררת עומסים ונוקשות.

press to zoom
מעגלים מתוך מפרק הירך2
מעגלים מתוך מפרק הירך2

מפרקי הירכיים שלנו הם בין המפרקים העמוסים ביותר בגוף. במפרקי הירכיים עוברים: בלוטות לימפה, שרירים, גידים, רצועות, עצבים וכלי דם. המפרקים זקוקים לתנועה יומיומית, המגדילה את החזר הדם הוורידי אליהם ומשחררת עומסים ונוקשות.

press to zoom
כפיפה לפנים - פדה הסטאסאנה
כפיפה לפנים - פדה הסטאסאנה

תנוחה זו מחטבת את המותניים, מגמישה את עמוד השדרה ומותחת את רצועות הרגליים. היא משפרת את זרימת הדם אל המח ומרגיעה, לכן היא בעלת אפקט אנטי דיכאוני. תחושת דכאון יכולה להעלם בשהייה של 2 דקות ומעלה בתנוחה זו. ניתן בתחילה לעבוד מול קיר, או עם ברכיים כפופות. חשוב לא להעמיס על הגב התחתון! מומלץ להתכופף רק עד לאן שהגוף מאפשר ובמידת הצורך להישען עם הידיים על הירכיים, ולאחוז מאחורי הירכיים או השוקיים.

press to zoom
כלב המתמתח – אדהו מוקהה שוואנאסאנה
כלב המתמתח – אדהו מוקהה שוואנאסאנה

כאשר חשים עייפות ותשישות, שהייה בתנוחה זו מחזירה את האנרגיה האבודה. תנוחה זו משחררת נוקשות וכאבים מכפות הרגלים, חגורת הכתפיים והשכמות, מחזקת ומחטבת את הרגליים ומהווה תנוחה מאזנת לעמוד השדרה. שרירי הבטן נמתחים לעבר עמוד השדרה ומתחזקים. התנוחה מאפשרת אספקת דם אל המח מבלי להפעיל לחץ על הלב בהנמכת החלק העליון של הגוף.

press to zoom
לוחם 1 – ויראבהאדאסאנה 1
לוחם 1 – ויראבהאדאסאנה 1

תנוחה זו מוקדשת לגיבור החזק שנוצר בידי האל שיווה משערו הסבוך. תנוחה זו פותחת את בית החזה, דבר התורם להעמקת הנשימה. תרגול קבוע של התנוחה ישחרר עומסים מהגב ומחגורת הכתפיים, יחטב את הירכיים ויחזק את הרגלים. רצפת האגן האסופה שומרת על המותנית ומייצבת את האגן והברכיים, לכן ניתן להעמיק בתנוחה ולהגדיל את ההקשתה.

press to zoom
לוחם 2 – ויראבהאדראסאנה 2
לוחם 2 – ויראבהאדראסאנה 2

תנוחה זו היא אחת התנוחות הטובות ביותר ללמוד ולהכיר כיצד רצפת האגן מייצבת את כל הגוף דרך השרירים המייצבים. מחזקת את הקשר שבין רצפת האגן, הקשת הפנימית של כף הרגל, הברך, האגן, המותנית וחגורת הכתפיים. בתנוחה זו מתעצבים ומתחזקים שרירי הרגלים. היא יוצרת גמישות בשרירי הרגלים והגב.

press to zoom
לוחם 3 -  ויראבהאדאסאנה 3
לוחם 3 - ויראבהאדאסאנה 3

זוהי תנוחה של שיווי משקל. תרגול קבוע של התנוחה עוזר לנו להיות יציבים, חזקים ומאוזנים יותר. התנוחה עוזרת לכווץ את איברי הבטן ויוצרת בהם תנועה וטונוס. מחזקת ומחטבת את שרירי הרגלים, משפרת את היציבה, הזריזות ושיווי המשקל.

press to zoom
יוגה מודרה
יוגה מודרה

יוגה מודרה היא תנוחה של הרפיה וכינוס פנימה. נתנוחה מקלה על כאבים בגב תחתון ומשחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה וחגורת הכתפיים. התנוחה מקלה משמעותית על כאבי ווסת ותנוחה טובה למנוחה בין צירי לידה.

press to zoom
חצי סהר – באנגיניאסאנה
חצי סהר – באנגיניאסאנה

חצי הסהר היא תנוחה שעובדת על פתיחת האגן. תנוחה זו מגבירה מאד את זרימה הדם ומעבה את ההולכה העצבית אל האגן ומפרקי הירכיים, מחזקת את הברכיים והירכיים, ומחטבת אותן. התנוחה פותחת את בית החזה ועובדת על מערכת העצבים המרכזית, מחזקת ומרעננת אותה. כמו כן, זוהי תנוחה המומלצת מאד לימי הווסת.

press to zoom
חצי ירח- ארדהה צאנדראסאנה1
חצי ירח- ארדהה צאנדראסאנה1

חצי הירח היא תנוחת שיווי משקל המתאפשרת בעיקר מתוך הפתיחה והגמישות של האגן. היא יוצרת טונוס בחלק התחתון של עמוד השדרה ובעצבים הקשורים לשרירי הרגלים ומחזקת את הברכיים. בתחילה ממולץ לתרגל אותה עם הגב אל הקיר, ורק אחרי שהרגשנו שכל האגן והגב התחתון צמודים היטב אל הקיר והאגן פתוח, אפשר להתרחק מהקיר ולתרגל ללא תמיכה.

press to zoom
חצי ירח- ארדהה צאנדראסאנה2
חצי ירח- ארדהה צאנדראסאנה2

חצי הירח היא תנוחת שיווי משקל המתאפשרת בעיקר מתוך הפתיחה והגמישות של האגן. היא יוצרת טונוס בחלק התחתון של עמוד השדרה ובעצבים הקשורים לשרירי הרגלים ומחזקת את הברכיים. בתחילה ממולץ לתרגל אותה עם הגב אל הקיר, ורק אחרי שהרגשנו שכל האגן והגב התחתון צמודים היטב אל הקיר והאגן פתוח, אפשר להתרחק מהקיר ולתרגל ללא תמיכה.

press to zoom
חצי הגשר – סטו בנדהה1
חצי הגשר – סטו בנדהה1

בין התנוחות היומיומיות החשובות ביותר. התנוחה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה. מחזקת את המותנית, הגב התחתון והאגן. התנוחה נראת פשוטה לתרגול אך היא מפעילה את כל הגוף ומחזקת אף את הרגלים.

press to zoom
חצי הגשר – סטו בנדהה2
חצי הגשר – סטו בנדהה2

בין התנוחות היומיומיות החשובות ביותר. התנוחה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה. מחזקת את המותנית, הגב התחתון והאגן. התנוחה נראת פשוטה לתרגול אך היא מפעילה את כל הגוף ומחזקת אף את הרגלים.

press to zoom
הרקדן – נטרגיאסנה
הרקדן – נטרגיאסנה

נטרגיההיה- אחד השמות אשר נתנו לאל שיווה, הרקדן הקוסמי. האגדה מספרת שכאשר שיווה יוריד את רגלו- ייהרס העולם ועולם חדש ייברא. בתנוחה זו ניתן בהתחלה להשען קדימה. תנוחה זו מפתחת מאד את שיווי המשקל והיציבה שלנו. היא יוצרת טונוס בשרירי הרגלים ומחזקת אותם, בית החזה נפתח והשכמות זוכות לתנועה.

press to zoom