תנוחת האישה חשובה מאוד לתרגול יומיומי. תנוחת האישה מאזנת הורמונלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן, מפרקי הירכיים ורצפת האגן, ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה. תנוחה זו היא מעין סימן מוסכם בינינו לבין עצמנו, שזהו הזמן שבו אנו לוקחות כמה דקות של פסק זמן, ערות לגוף ולאגן, וקשובות למסרים שמתקבלים כרגע.

תנוחת האישה חשובה מאוד לתרגול יומיומי. תנוחת האישה מאזנת הורמונלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן, מפרקי הירכיים ורצפת האגן, ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה. תנוחה זו היא מעין סימן מוסכם בינינו לבין עצמנו, שזהו הזמן שבו אנו לוקחות כמה דקות של פסק זמן, ערות לגוף ולאגן, וקשובות למסרים שמתקבלים כרגע.

תנוחת האישה חשובה מאוד לתרגול יומיומי. תנוחת האישה מאזנת הורמונלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן, מפרקי הירכיים ורצפת האגן, ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה. תנוחה זו היא מעין סימן מוסכם בינינו לבין עצמנו, שזהו הזמן שבו אנו לוקחות כמה דקות של פסק זמן, ערות לגוף ולאגן, וקשובות למסרים שמתקבלים כרגע.

והי תנועה יומיומית חשובה ביותר. אנו מתרגלים אותה גם בתרגיל חצי הגשר, וניתן לתרגל אותה גם בעמידה עם ברכיים כפופות. התנועה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה ובעיקר מהגב התחתון. זוהי תנועה חשובה להפחתת עומסים ממערכת העצבים.

והי תנועה יומיומית חשובה ביותר. אנו מתרגלים אותה גם בתרגיל חצי הגשר, וניתן לתרגל אותה גם בעמידה עם ברכיים כפופות. התנועה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה ובעיקר מהגב התחתון. זוהי תנועה חשובה להפחתת עומסים ממערכת העצבים.

תנוחה זו יוצרת טונוס באיברי הבטן ומהווה עיסוי למקום. היא מגדילה את ההנעה וזרימת הדם לאיברי הבטן ומשפרת את פעילות העיכול והכליות. כמו כן, מפחיתה מתח ממערכת העצבים, מגמישה ומחזקת את עמוד השדרה.

תנוחה זו יוצרת טונוס באיברי הבטן ומהווה עיסוי למקום. היא מגדילה את ההנעה וזרימת הדם לאיברי הבטן ומשפרת את פעילות העיכול והכליות. כמו כן, מפחיתה מתח ממערכת העצבים, מגמישה ומחזקת את עמוד השדרה.

תנוחה זו יוצרת טונוס באיברי הבטן ומהווה עיסוי למקום. היא מגדילה את ההנעה וזרימת הדם לאיברי הבטן ומשפרת את פעילות העיכול והכליות. כמו כן, מפחיתה מתח ממערכת העצבים, מגמישה ומחזקת את עמוד השדרה.

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום. הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

תנוחה זו משחררת נוקשות בשרירי הרגלים, הירכיים והגב. היא מגמישה את מפרקי הירכיים והשרירים במדור האחורי של הירך ואת עמוד השדרה.

תנוחה זו מחזקת ומפתחת בעיקר את השרירים במדור הפנימי והאחורי של הירכיים. היא מגמישה את עמוד השדרה. ניתן לתרגל אותה עם ברכיים כפופות בהתחלה, כדי להקל על הגב התחתון. היא בין "תנוחת העמידה" ההכרחיות למתחילים.

מפרקי הירכיים שלנו הם בין המפרקים העמוסים ביותר בגוף. במפרקי הירכיים עוברים: בלוטות לימפה, שרירים, גידים, רצועות, עצבים וכלי דם. המפרקים זקוקים לתנועה יומיומית, המגדילה את החזר הדם הוורידי אליהם ומשחררת עומסים ונוקשות.

מפרקי הירכיים שלנו הם בין המפרקים העמוסים ביותר בגוף. במפרקי הירכיים עוברים: בלוטות לימפה, שרירים, גידים, רצועות, עצבים וכלי דם. המפרקים זקוקים לתנועה יומיומית, המגדילה את החזר הדם הוורידי אליהם ומשחררת עומסים ונוקשות.

תנוחה זו מחטבת את המותניים, מגמישה את עמוד השדרה ומותחת את רצועות הרגליים. היא משפרת את זרימת הדם אל המח ומרגיעה, לכן היא בעלת אפקט אנטי דיכאוני. תחושת דכאון יכולה להעלם בשהייה של 2 דקות ומעלה בתנוחה זו. ניתן בתחילה לעבוד מול קיר, או עם ברכיים כפופות. חשוב לא להעמיס על הגב התחתון! מומלץ להתכופף רק עד לאן שהגוף מאפשר ובמידת הצורך להישען עם הידיים על הירכיים, ולאחוז מאחורי הירכיים או השוקיים.

כאשר חשים עייפות ותשישות, שהייה בתנוחה זו מחזירה את האנרגיה האבודה. תנוחה זו משחררת נוקשות וכאבים מכפות הרגלים, חגורת הכתפיים והשכמות, מחזקת ומחטבת את הרגליים ומהווה תנוחה מאזנת לעמוד השדרה. שרירי הבטן נמתחים לעבר עמוד השדרה ומתחזקים. התנוחה מאפשרת אספקת דם אל המח מבלי להפעיל לחץ על הלב בהנמכת החלק העליון של הגוף.

תנוחה זו מוקדשת לגיבור החזק שנוצר בידי האל שיווה משערו הסבוך. תנוחה זו פותחת את בית החזה, דבר התורם להעמקת הנשימה. תרגול קבוע של התנוחה ישחרר עומסים מהגב ומחגורת הכתפיים, יחטב את הירכיים ויחזק את הרגלים. רצפת האגן האסופה שומרת על המותנית ומייצבת את האגן והברכיים, לכן ניתן להעמיק בתנוחה ולהגדיל את ההקשתה.

תנוחה זו היא אחת התנוחות הטובות ביותר ללמוד ולהכיר כיצד רצפת האגן מייצבת את כל הגוף דרך השרירים המייצבים. מחזקת את הקשר שבין רצפת האגן, הקשת הפנימית של כף הרגל, הברך, האגן, המותנית וחגורת הכתפיים. בתנוחה זו מתעצבים ומתחזקים שרירי הרגלים. היא יוצרת גמישות בשרירי הרגלים והגב.

זוהי תנוחה של שיווי משקל. תרגול קבוע של התנוחה עוזר לנו להיות יציבים, חזקים ומאוזנים יותר. התנוחה עוזרת לכווץ את איברי הבטן ויוצרת בהם תנועה וטונוס. מחזקת ומחטבת את שרירי הרגלים, משפרת את היציבה, הזריזות ושיווי המשקל.

יוגה מודרה היא תנוחה של הרפיה וכינוס פנימה. נתנוחה מקלה על כאבים בגב תחתון ומשחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה וחגורת הכתפיים. התנוחה מקלה משמעותית על כאבי ווסת ותנוחה טובה למנוחה בין צירי לידה.

חצי הסהר היא תנוחה שעובדת על פתיחת האגן. תנוחה זו מגבירה מאד את זרימה הדם ומעבה את ההולכה העצבית אל האגן ומפרקי הירכיים, מחזקת את הברכיים והירכיים, ומחטבת אותן. התנוחה פותחת את בית החזה ועובדת על מערכת העצבים המרכזית, מחזקת ומרעננת אותה. כמו כן, זוהי תנוחה המומלצת מאד לימי הווסת.

חצי הירח היא תנוחת שיווי משקל המתאפשרת בעיקר מתוך הפתיחה והגמישות של האגן. היא יוצרת טונוס בחלק התחתון של עמוד השדרה ובעצבים הקשורים לשרירי הרגלים ומחזקת את הברכיים. בתחילה ממולץ לתרגל אותה עם הגב אל הקיר, ורק אחרי שהרגשנו שכל האגן והגב התחתון צמודים היטב אל הקיר והאגן פתוח, אפשר להתרחק מהקיר ולתרגל ללא תמיכה.

חצי הירח היא תנוחת שיווי משקל המתאפשרת בעיקר מתוך הפתיחה והגמישות של האגן. היא יוצרת טונוס בחלק התחתון של עמוד השדרה ובעצבים הקשורים לשרירי הרגלים ומחזקת את הברכיים. בתחילה ממולץ לתרגל אותה עם הגב אל הקיר, ורק אחרי שהרגשנו שכל האגן והגב התחתון צמודים היטב אל הקיר והאגן פתוח, אפשר להתרחק מהקיר ולתרגל ללא תמיכה.

בין התנוחות היומיומיות החשובות ביותר. התנוחה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה. מחזקת את המותנית, הגב התחתון והאגן. התנוחה נראת פשוטה לתרגול אך היא מפעילה את כל הגוף ומחזקת אף את הרגלים.

בין התנוחות היומיומיות החשובות ביותר. התנוחה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה. מחזקת את המותנית, הגב התחתון והאגן. התנוחה נראת פשוטה לתרגול אך היא מפעילה את כל הגוף ומחזקת אף את הרגלים.

נטרגיההיה- אחד השמות אשר נתנו לאל שיווה, הרקדן הקוסמי. האגדה מספרת שכאשר שיווה יוריד את רגלו- ייהרס העולם ועולם חדש ייברא. בתנוחה זו ניתן בהתחלה להשען קדימה. תנוחה זו מפתחת מאד את שיווי המשקל והיציבה שלנו. היא יוצרת טונוס בשרירי הרגלים ומחזקת אותם, בית החזה נפתח והשכמות זוכות לתנועה.