אשטנגה יוגה או אסנה יוגה היא סדרת תנוחות (אסאנות) קבועות אשר הופכות את התרגול
למדיטטיבי וידוע מראש, שכן התנוחות ידועות ומוכרות והגוף פשוט עובר ברכות וזרימה
מתנוחה לתנוחה.

התרגול מתחיל בתנוחות העמידה, מחזקים את שרירי הרגליים, היציבה, זקיפות הגב
ופתיחת החזה. לאחר מכן עוברים לתנוחות ישיבה בהן עובדים על פתיחת מפרקי האגן
והירכיים, גמישות השרירים והארכתם ולסוף מסיימים את התרגול במגוון תנוחות
המתבצעות על הגב- תנוחות הפוכות, בהן הרגליים עוברות מעבר לראש.
לכל תנוחה ותנוחה באשטנגה יוגה ישנם יתרונות והשפעות נפלאות על הגוף. בכל תנוחה
ניתנת לנו ההזדמנות להיטיב עם מערכת העיכול, מערכות הורמונאליות, בלוטת התריס ועוד
ועוד..

תשומת הלב בתרגול אשטנגה היא קודם כל בנשימה- נשימת אוג׳אי- בה השאיפה ונשיפה
מכוונות לחזה, הבטן אסופה פנימה והנשימה היא דרך האף בלבד. בתרגול אנחנו נותנים
תשומת לב גם לבאנדות- 3 מוקדים בגוף של נעילות אנרגטיות המחזקות את שרירי רצפת
האגן והבטן התחתונה וזוקפות את הגב והעורף.

אין קסמים בתרגול אשטנגה יוגה. צריך לתת לגוף ולתודעה את הזמן והסבלנות ללמוד את
טכניקת הנשימה, את סדר התנוחות..אבל לאט לאט, משיעור לשיעור מעמיקים וחוקרים
לעומק את הנשימה ואת הגוף שנמס ומתרכך לתוך התנוחה, מתבוננים בשרירים
באופן שמתארכים ומתחזקים באופן טבעי וזורם..