| |
|
|
|
|
|
התנוחות היומיומיותחצי הגשר – סטו בנדההבין התנוחות היומיומיות החשובות ביותר. התנוחה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה. מחזקת את המותנית, הגב התחתון והאגן.
הפיתולים פיתולים על כל הווריאציות שלהן אלו תנוחות חשובות על בסיס יומיומי. אלו תנוחות המשחררות עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה ובמיוחד מהמותנית והגב התחתון. הפיתולים ביחד עם נשימה יוגית מלאה מגדילים משמעותית את ההנעה הפנימית שלנו, העיסוי, הסחיטה והתזוזה של האיבריים הפנימיים פיתולים חשובים מאד לתפקוד נכון של מערכת העיכול ומערכת הרוויה ניתן לתרגל אותם לאורך כל המחזוריות החודשית שלנו. בנוסף הפיתולים מפחיתים משמעותית מתח ממערכת העצבים.
מעגלים מתוך מפרק הירך מפרקי הירכיים שלנו הם בין המפרקים העמוסים ביותר בגוף. בלוטות לימפה, שרירים , גידים, רצועות, עצבים וכלי דם עוברים בתוך מפרקי הירכיים שלנו. אלו מפרקים הזקוקים לתנועה יומיומית המגדילה את החזר הדם הוורידי אליהם ומשחררת עומסים ונוקשות.
תנוחת האישה תנוחת האישה חשובה לתרגול יומיומי תנוחת האישה מאזנת הורמונאלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן מפרקי הירכיים ורצפת האגן ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה. תנוחה זו היא כמו סימן מוסכם בינינו ובין עצמנו שזה הזמן שבו אנחנו לוקחת כמה דקות של פסק זמן ערות לגוף ולאגן קשובות למסרים שהוא מבקש לעביר לנו היום כרגע.
פישוקים ומתיחות לרגלים מתיחות לרגלים ופישוקים אלו הן תנוחות חשבות יום יום. הן שומרות על בריאותו של האגן להחזר הדם הוורידי שלנו,הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים. למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקרים ברגלים ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.
קעור וקמור בחתול תנועה יומיומית חשובה ביותר אנחנו מתרגלים אותה גם בתרגיל חצי הגשר וניתן לתרגל אותה גם בעמידה עם בירכיים כפפות. תנועה המשחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה והגב התחתון בעיקר תנועה חשובה להפחתת עומס ממערכת העצבים.
|
|