הכפיפה לפנים - פדה הסטאסאנה

התנוחה מחטבת את המותניים, מגמישה את עמוד השדרה ומותחת את רצועות הרגליים.
היא עוזרת בזרימת הדם אל המח ומרגיעה, לתנוחה יש איזה שהוא אפקט אנטי דיכאוני.
כל תחושת דכאון תעלם בשהייה של 2 דקות ומעלה בתנוחה.
ניתן לעבוד מול קיר בהתחלה או לעבוד עם בירכיים כפופות חשוב לא להעמיס על הגב התחתון בהחלה ולהתכופף עד לאן שאפשר ולהישען עם הידיים על הירכיים  או לאחוז מאחורי הירכיים או השוקיים.