הגמל- אושטראסנה

התנוחה פותחת את בית החזה ומותחת את החלק הקדמי של הגוף
מחזקת את שרירי הבטן, מגמישה ומותחת את עמוד השדרה.
אנשים עם גב קמור וכתפיים שמוטות יפיקו תועלת רבה מהשהייה בתנוחה זו.
התנוחה עובדת על מערכת העצביים המרכזית והיא מצוינת לתרגול בימי הווסת.